もし世の中のあなたがあるならば、トレーニング?ジムの中でどれらのやつが本当にフィットネスを特に可愛がって、しかもフィットネスのの“一人前の男”にわかるのですか？どれらが気軽にただ器械のの“
小さい若僧”だけに遊びますか？あなたはどのように答えることができ(ありえ)ますか？——誰のが横になるのが重さをおします最大であることを見ますか？誰の腕の2匹の筋肉の“大砲”が最も勇猛ですを見て、やはり誰の腹部がでこぼこで明らかな
の6つの“半乾燥の豆腐”を持つことを見ますか？NO!本当の評価の基準はひとつだけあって、腿部の筋肉は(前の株の4匹の筋肉、後の株の2匹の筋肉と尻の大きい筋肉を含みます。
どうして腿部の筋肉を評価の基準にしますか？とても簡単で、腿部の筋肉の訓練は最も難しくて、最も人のを苦しめます!たくさんのフィットネス者が恐らく苦くて恐らく積み重ねて
、腿部を側で投げることに訓練して、ふだんただいくつか上半身の訓練の動作だけをして、招く後の結果はもちろん半身を上り下りするのがきわめてつり合いがとれていません。
どのように性的能力を鍛えます
実は、腿部が訓練するのは１つのフィットネス者にとって利益がたくさんあったのです。まず、うわべの上から人に1種の美しい楽しみをあげることができ(ありえ)て、その次に、下の“
基礎”は丈夫になって、上半身の“建物”はやっと更に発展しやすくて、あります、腿部は日常生活の中で周波数の最高の体の部位を使うので、その筋肉
は発達していて、それに応じて体のその他の部位の負担を減らすことができます——あなたの心臓を含みます。
その他に、腿部の筋肉の発展があれらの望みに対して脂の運動者を減らしても助けがあります。脂の肝心な点を減らすのは熱量を創立して平衡に負けることにあります——つまり
は熱量の消耗量が熱量のが量を吸収しますのより大きいと言います!有酸素運動は最も良いのが脂の運動を減らすので、大量の熱量を使うことができて、腿部の筋肉の発展はしかしも
はあなたのが脂計画の“微力をささげます”を減らしますことができますに——腿部の筋肉はもっと発達して、基礎代謝が率いるのももっと速くて、消耗の熱量ももっと多いです!
その上、ほとんど所有する有酸素運動はすべて腿部の運動の基礎の上で創立するので、例えば階段、縄跳び、楕円機、を走って、山に登って、走って強く
が自転車を決めます……もしあなたはこれらの有酸素運動の運動量を強化したいならば、しかも傷を受けないで或いは少なく傷を受けて、それでは、腿部を発展する筋肉は必ずしなければなりません
発達した双足はこのように重要で、どのように才能に健碩の双足を持つように訓練するべきで、この腿部の訓練計画を試みるようにしましょう——すべての
周の2回、未来のあなたは男の人の中の強者です
バーベルは深くしゃがみます
運動の前で、十分にストレッチ運動をしっかりと行って、そして膝関節と腰の背中が傷を受けることを防止するため、訓練の前に“ひざの包帯”と“腰
ベルトをかばいます”を縛ることができます。立っている姿勢はスミスが支えるもとに立って、バーベルの竿の中央を肩の部の斜めなつの筋肉の所に置いて、2手の平は前へバーベルの竿をしっかりと握って、あちこち平衡を維持して、
握って少し肩を並べる幅に離れて、ひじの関節下を向いて、2足の裏は肩の同寛に別れてと、つま先少しの外で展：株の4匹の筋肉の張緊力で制御して、ゆっくりとひざまずいておりて太ももと地面の平行する(この時膝関節のが依然として少しの外で展を指します、過度に或いはの外で展をクローズしないでください、後者が力の1種の態度を借りるのです)まで(へ)
にしゃがんで、注意
かかとは上げて地面を離れないでください;それから株の4匹の筋肉の縮む力で首を突っ込んで起立して2足まで(へ)ぴんと伸ばして、太ももの筋肉の群を“最高峰の縮むこと”の位があらせて、少し止まって、重さもう1度。
全体の動作の過程の中で、とても必ず胸を維持しなければなりません、腹を収めます、腰を締めてと頭をもたげます(頭部の安定を維持します)、バーベルの重点を足の裏のにあって
を垂れて向かい合わせます、このように更にバーベルのが垂直に上から下まで運動することに利益があって、腰の辺鄙な圧力を軽減します、株の4匹の筋肉の集中する力を入れることに利益があります：私の
が起立する時にしゃがんで先に臀部を上げてあるいは腰を曲げることを免れて、こんなに容易な重点の前であるいはかかとを移して離れて、腰の背と関節が捻挫することをもたらして、私はしゃがんで立ち上がったのは段階および前
半分段のついたてが呼吸に居住して、すぐにまで頂点に接近する時更に呼吸して、体内の圧力を増加することにこのように役立って、安定の脊柱で。
3組して、一組ごとに6—12回、次第に重さに、訓練の回数を減らすように訓練することを増加して、
胸先は深くしゃがみます
立っている姿勢、バーベルの竿の中央を胸の筋肉と鎖骨の境界に置いて(鎖骨の上で前線を隠します)につきあって、2手の平はそして互いに触れてバーベルの竿をしっかり支えることに向かい合って、左右
は平衡を維持して、ひじの関節下を向いて;しゃがんで起立する動作をおりて“バーベルが深くしゃがみます”に求めて注意しますと。
バーベルの重点が胸先にになるため、更に太ももの筋肉の力を入れることに利益があります。この訓練の動作は深く使う重さにしゃがむのが大きいバーベルがなくて、
とバーベルの首の後で深くしゃがむ角度はずっと太ももの筋肉を刺激しないことができます。
3組して、一組ごとに6-12回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
バーベルはすばやくぱっとしゃがみます
立っている姿勢、バーベルの竿の中央を肩の部の斜めなつの筋肉の所に置いて、2手の平は前へバーベルの竿をしっかりと握って、あちこち平衡を維持して、握って少し肩を並べる幅に離れて、ひじ
関節下を向いて;とても胸、腹を収めて、腰を締めて、胴は自然と直立することを維持して、右足は前へ1大股(前かかととの後でつま先の間隔はおよそ3足の裏です)に進んで、
足の裏は地面について、つま先は少し内は掛けて、ひざまずくことはおりてしゃがんで、右膝関節をくるぶしの関節正の上方に位置させます (膝関節がつま先を上回ることができないことに注意します、ひざを
節に関わって極端に圧力を受けるのため傷を受けないようにします)、左足のつま先は地面について支えて、かかとは少し外展に言い出して、膝関節は地面に近づけます;胴にしゃがんで過程の中で依然として
が持ってまっすぐに立つことを守ることをおりて、要らない前に傾いて後あるいはあお向けます;おりて動作の最低の位置まで(へ)しゃがむ時、とどまらないでください、2足はすぐに同時に力を入れて、体の重点を垂直に上へ
が昇らせて、2足に至ってぴんと伸ばします。
3組して、一組ごとに8-15回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
足は伸び縮みします
足が罪の座布団に伸び縮みする上に座って、2足はひざまずいて、すねの前線は重い物(適切に器械を調整します、重い物をくるぶしの関節の上方に位置させます)をしっかり支えます;背中
はまっすぐに伸ばして、姿勢正しく座ってあるいは少し後ろへあお向けて、背中をクッションと完全に接触させて、双方は両側のハンドルをしっかりと握って、安定の体で、株の4匹の筋肉の縮む力
でしっかり制御して、すねのから重い物を上へ至双の足に挙げ始めてぴんと伸ばして、株の4匹の筋肉を“最高峰の縮むこと”の位があらせて、少し(発展の平衡のため、足
足の指の朝前をあるいはな外に偏っていることができます)に止まって、それから更に株の4匹の筋肉の張緊力でしっかり制御してゆっくりと還元を下に置きます;動作の底部の時にとどまらないでください、すぐ再び行って
を上げます。
動作の過程の中で、臀部は力を借ります座布団を離れてはなりません;大きすぎる重さを選択して使用しないでください、これは2膝関節のぴんと伸ばすことを妨げることができ(ありえ)て、そして膝関節に対して
をつくって超過の圧力になって、傷を受けることを招きます。
3組して、一組ごとに10-15回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
あくまで引き延ばします
立っている姿勢、2腕はぴんと伸ばして(2たなごころが後ろへあるいは1の前で1の後で交差します、後者がバーベルの重さのわりに大きい時に用います)バーベルの竿をしっかりと握って、太ももの前方でかけます;
はとても胸です、収めて腹、頭をもたげること、腰を締めて、胴は自然の正直な以下の背中の張緊力がしっかり制御することを維持して、ひざまずいて少しおりてしゃがみます.同時に背中が(
脊柱を維持する正しい姿勢のため、上昇しておよび過程に下がります中でついたての仕の呼吸)をまっすぐに伸ばすことを維持する前に傾いて、と地面まで(へ)平行して、ディスクは少し地面を離れて、太ももの後に
側は感を引き伸ばすことがいて、この時とどまらないでください、更に以下の背中の縮む力はしっかり制御して、立ち上がって起立して開始の位置まで(へ)原状に復します。
3組して、一組ごとに8-12回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
足が曲がって挙げます
足が曲がって長い腰掛けを挙げる上にうつぶせに寝て(中間が1種できるだけ角度のあれを調節することができるのである方がよいです)、2膝関節は長い腰掛けの遠端のへりに置きます (もし膝関節が完全に長い腰掛けの上で
を置くならば、寛骨の関節が大きすぎる圧力に耐えることができ(ありえ)ます、傷を受けやすいです)、足首の後方は重い物をしっかり支えて、双方は両側のハンドルをしっかりと握ります;株2匹の筋肉
の縮む力で穏やかに力を入れて、すねは上へ最高の位置まで(へ)曲げ始めて、株の2匹の筋肉を“最高峰の縮むこと”の位があらせて、少し止まります;それから株の2匹の筋肉の張で
力を締めてしっかり制御して、ゆっくりと還元を下に置きます。
動作の過程の中で、臀部は行って力を借ります上げないでください、すねのヒラメの筋肉まで(へ)鍛えることができるため、できるだけつま先にしるしをつけることができます。
3組して、一組ごとに10-12回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
小さい若僧”だけに遊びますか？あなたはどのように答えることができ(ありえ)ますか？——誰のが横になるのが重さをおします最大であることを見ますか？誰の腕の2匹の筋肉の“大砲”が最も勇猛ですを見て、やはり誰の腹部がでこぼこで明らかな
の6つの“半乾燥の豆腐”を持つことを見ますか？NO!本当の評価の基準はひとつだけあって、腿部の筋肉は(前の株の4匹の筋肉、後の株の2匹の筋肉と尻の大きい筋肉を含みます。
どうして腿部の筋肉を評価の基準にしますか？とても簡単で、腿部の筋肉の訓練は最も難しくて、最も人のを苦しめます!たくさんのフィットネス者が恐らく苦くて恐らく積み重ねて
、腿部を側で投げることに訓練して、ふだんただいくつか上半身の訓練の動作だけをして、招く後の結果はもちろん半身を上り下りするのがきわめてつり合いがとれていません。
どのように性的能力を鍛えます
実は、腿部が訓練するのは１つのフィットネス者にとって利益がたくさんあったのです。まず、うわべの上から人に1種の美しい楽しみをあげることができ(ありえ)て、その次に、下の“
基礎”は丈夫になって、上半身の“建物”はやっと更に発展しやすくて、あります、腿部は日常生活の中で周波数の最高の体の部位を使うので、その筋肉
は発達していて、それに応じて体のその他の部位の負担を減らすことができます——あなたの心臓を含みます。
その他に、腿部の筋肉の発展があれらの望みに対して脂の運動者を減らしても助けがあります。脂の肝心な点を減らすのは熱量を創立して平衡に負けることにあります——つまり
は熱量の消耗量が熱量のが量を吸収しますのより大きいと言います!有酸素運動は最も良いのが脂の運動を減らすので、大量の熱量を使うことができて、腿部の筋肉の発展はしかしも
はあなたのが脂計画の“微力をささげます”を減らしますことができますに——腿部の筋肉はもっと発達して、基礎代謝が率いるのももっと速くて、消耗の熱量ももっと多いです!
その上、ほとんど所有する有酸素運動はすべて腿部の運動の基礎の上で創立するので、例えば階段、縄跳び、楕円機、を走って、山に登って、走って強く
が自転車を決めます……もしあなたはこれらの有酸素運動の運動量を強化したいならば、しかも傷を受けないで或いは少なく傷を受けて、それでは、腿部を発展する筋肉は必ずしなければなりません
発達した双足はこのように重要で、どのように才能に健碩の双足を持つように訓練するべきで、この腿部の訓練計画を試みるようにしましょう——すべての
周の2回、未来のあなたは男の人の中の強者です
バーベルは深くしゃがみます
運動の前で、十分にストレッチ運動をしっかりと行って、そして膝関節と腰の背中が傷を受けることを防止するため、訓練の前に“ひざの包帯”と“腰
ベルトをかばいます”を縛ることができます。立っている姿勢はスミスが支えるもとに立って、バーベルの竿の中央を肩の部の斜めなつの筋肉の所に置いて、2手の平は前へバーベルの竿をしっかりと握って、あちこち平衡を維持して、
握って少し肩を並べる幅に離れて、ひじの関節下を向いて、2足の裏は肩の同寛に別れてと、つま先少しの外で展：株の4匹の筋肉の張緊力で制御して、ゆっくりとひざまずいておりて太ももと地面の平行する(この時膝関節のが依然として少しの外で展を指します、過度に或いはの外で展をクローズしないでください、後者が力の1種の態度を借りるのです)まで(へ)
にしゃがんで、注意
かかとは上げて地面を離れないでください;それから株の4匹の筋肉の縮む力で首を突っ込んで起立して2足まで(へ)ぴんと伸ばして、太ももの筋肉の群を“最高峰の縮むこと”の位があらせて、少し止まって、重さもう1度。
全体の動作の過程の中で、とても必ず胸を維持しなければなりません、腹を収めます、腰を締めてと頭をもたげます(頭部の安定を維持します)、バーベルの重点を足の裏のにあって
を垂れて向かい合わせます、このように更にバーベルのが垂直に上から下まで運動することに利益があって、腰の辺鄙な圧力を軽減します、株の4匹の筋肉の集中する力を入れることに利益があります：私の
が起立する時にしゃがんで先に臀部を上げてあるいは腰を曲げることを免れて、こんなに容易な重点の前であるいはかかとを移して離れて、腰の背と関節が捻挫することをもたらして、私はしゃがんで立ち上がったのは段階および前
半分段のついたてが呼吸に居住して、すぐにまで頂点に接近する時更に呼吸して、体内の圧力を増加することにこのように役立って、安定の脊柱で。
3組して、一組ごとに6—12回、次第に重さに、訓練の回数を減らすように訓練することを増加して、
胸先は深くしゃがみます
立っている姿勢、バーベルの竿の中央を胸の筋肉と鎖骨の境界に置いて(鎖骨の上で前線を隠します)につきあって、2手の平はそして互いに触れてバーベルの竿をしっかり支えることに向かい合って、左右
は平衡を維持して、ひじの関節下を向いて;しゃがんで起立する動作をおりて“バーベルが深くしゃがみます”に求めて注意しますと。
バーベルの重点が胸先にになるため、更に太ももの筋肉の力を入れることに利益があります。この訓練の動作は深く使う重さにしゃがむのが大きいバーベルがなくて、
とバーベルの首の後で深くしゃがむ角度はずっと太ももの筋肉を刺激しないことができます。
3組して、一組ごとに6-12回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
バーベルはすばやくぱっとしゃがみます
立っている姿勢、バーベルの竿の中央を肩の部の斜めなつの筋肉の所に置いて、2手の平は前へバーベルの竿をしっかりと握って、あちこち平衡を維持して、握って少し肩を並べる幅に離れて、ひじ
関節下を向いて;とても胸、腹を収めて、腰を締めて、胴は自然と直立することを維持して、右足は前へ1大股(前かかととの後でつま先の間隔はおよそ3足の裏です)に進んで、
足の裏は地面について、つま先は少し内は掛けて、ひざまずくことはおりてしゃがんで、右膝関節をくるぶしの関節正の上方に位置させます (膝関節がつま先を上回ることができないことに注意します、ひざを
節に関わって極端に圧力を受けるのため傷を受けないようにします)、左足のつま先は地面について支えて、かかとは少し外展に言い出して、膝関節は地面に近づけます;胴にしゃがんで過程の中で依然として
が持ってまっすぐに立つことを守ることをおりて、要らない前に傾いて後あるいはあお向けます;おりて動作の最低の位置まで(へ)しゃがむ時、とどまらないでください、2足はすぐに同時に力を入れて、体の重点を垂直に上へ
が昇らせて、2足に至ってぴんと伸ばします。
3組して、一組ごとに8-15回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
足は伸び縮みします
足が罪の座布団に伸び縮みする上に座って、2足はひざまずいて、すねの前線は重い物(適切に器械を調整します、重い物をくるぶしの関節の上方に位置させます)をしっかり支えます;背中
はまっすぐに伸ばして、姿勢正しく座ってあるいは少し後ろへあお向けて、背中をクッションと完全に接触させて、双方は両側のハンドルをしっかりと握って、安定の体で、株の4匹の筋肉の縮む力
でしっかり制御して、すねのから重い物を上へ至双の足に挙げ始めてぴんと伸ばして、株の4匹の筋肉を“最高峰の縮むこと”の位があらせて、少し(発展の平衡のため、足
足の指の朝前をあるいはな外に偏っていることができます)に止まって、それから更に株の4匹の筋肉の張緊力でしっかり制御してゆっくりと還元を下に置きます;動作の底部の時にとどまらないでください、すぐ再び行って
を上げます。
動作の過程の中で、臀部は力を借ります座布団を離れてはなりません;大きすぎる重さを選択して使用しないでください、これは2膝関節のぴんと伸ばすことを妨げることができ(ありえ)て、そして膝関節に対して
をつくって超過の圧力になって、傷を受けることを招きます。
3組して、一組ごとに10-15回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
あくまで引き延ばします
立っている姿勢、2腕はぴんと伸ばして(2たなごころが後ろへあるいは1の前で1の後で交差します、後者がバーベルの重さのわりに大きい時に用います)バーベルの竿をしっかりと握って、太ももの前方でかけます;
はとても胸です、収めて腹、頭をもたげること、腰を締めて、胴は自然の正直な以下の背中の張緊力がしっかり制御することを維持して、ひざまずいて少しおりてしゃがみます.同時に背中が(
脊柱を維持する正しい姿勢のため、上昇しておよび過程に下がります中でついたての仕の呼吸)をまっすぐに伸ばすことを維持する前に傾いて、と地面まで(へ)平行して、ディスクは少し地面を離れて、太ももの後に
側は感を引き伸ばすことがいて、この時とどまらないでください、更に以下の背中の縮む力はしっかり制御して、立ち上がって起立して開始の位置まで(へ)原状に復します。
3組して、一組ごとに8-12回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
足が曲がって挙げます
足が曲がって長い腰掛けを挙げる上にうつぶせに寝て(中間が1種できるだけ角度のあれを調節することができるのである方がよいです)、2膝関節は長い腰掛けの遠端のへりに置きます (もし膝関節が完全に長い腰掛けの上で
を置くならば、寛骨の関節が大きすぎる圧力に耐えることができ(ありえ)ます、傷を受けやすいです)、足首の後方は重い物をしっかり支えて、双方は両側のハンドルをしっかりと握ります;株2匹の筋肉
の縮む力で穏やかに力を入れて、すねは上へ最高の位置まで(へ)曲げ始めて、株の2匹の筋肉を“最高峰の縮むこと”の位があらせて、少し止まります;それから株の2匹の筋肉の張で
力を締めてしっかり制御して、ゆっくりと還元を下に置きます。
動作の過程の中で、臀部は行って力を借ります上げないでください、すねのヒラメの筋肉まで(へ)鍛えることができるため、できるだけつま先にしるしをつけることができます。
3組して、一組ごとに10-12回、次第に増加して重さを訓練して、訓練の回数を減らします。
作成日時: 2021-10-31 16:52:30