PC筋は骨盤底筋とも呼ばれ、尿や便の排泄をコントロールするために骨盤の底にある筋肉です。しかし、加齢とともにPC筋はたるんできて、さまざまな健康問題を引き起こします。骨盤の健康と性的能力を維持するためには、常にPC筋を鍛える必要があります。
PC筋を鍛える最も簡単な方法はキーゲルです。いつでもどこでもできるエクササイズで、骨盤底筋の強化や性的能力の向上、尿失禁などのトラブルの軽減に役立ちます。キーゲルを行うには、まずPC筋を探す必要があります。これは排尿時の流量を一時停止させようとすることで達成できます。排尿を止めたときに使っている筋肉がPC筋です。それを見つけたら、ケゲル運動を始めます。
キーゲルの運動は簡単で、PC筋を収縮させてリラックスさせるだけです。1回の収縮を1 ~ 2秒間続けた後、徐々に時間をかけて10秒間持続できるようになります。ケジェルを1日3セット10回行えばいいのです。これらのトレーニングは余分な設備や器具を必要とせず、いつでもどこでも行うことができ、鉢の底の健康を保つ良い方法です。
PC筋を鍛える最も簡単な方法はキーゲルです。いつでもどこでもできるエクササイズで、骨盤底筋の強化や性的能力の向上、尿失禁などのトラブルの軽減に役立ちます。キーゲルを行うには、まずPC筋を探す必要があります。これは排尿時の流量を一時停止させようとすることで達成できます。排尿を止めたときに使っている筋肉がPC筋です。それを見つけたら、ケゲル運動を始めます。
キーゲルの運動は簡単で、PC筋を収縮させてリラックスさせるだけです。1回の収縮を1 ~ 2秒間続けた後、徐々に時間をかけて10秒間持続できるようになります。ケジェルを1日3セット10回行えばいいのです。これらのトレーニングは余分な設備や器具を必要とせず、いつでもどこでも行うことができ、鉢の底の健康を保つ良い方法です。
作成日時: 2023-03-23 20:55:35