PC筋を鍛えるには以下の方法があります。
筋肉を引き締める:尿を我慢しているときに膀胱と肛門を引き締めるのと同じ感覚で、PCの筋肉を3 ~ 5秒間引き締めた後、3 ~ 5秒間リラックスさせます。これを10 ~ 20回繰り返します。
速収縮:PC筋肉の速収縮と弛緩を10 ~ 20回繰り返します。
深呼吸:ゆっくり息を吸いながら筋肉を引き締め、ゆっくり息を吐きながら筋肉をほぐします。これを10 ~ 20回繰り返します。
正しい筋肉の収縮方法が見つかるまで、PCの筋肉を引き締めたり緩めたりを繰り返します。
筋肉を引き締める:尿を我慢しているときに膀胱と肛門を引き締めるのと同じ感覚で、PCの筋肉を3 ~ 5秒間引き締めた後、3 ~ 5秒間リラックスさせます。これを10 ~ 20回繰り返します。
速収縮:PC筋肉の速収縮と弛緩を10 ~ 20回繰り返します。
深呼吸:ゆっくり息を吸いながら筋肉を引き締め、ゆっくり息を吐きながら筋肉をほぐします。これを10 ~ 20回繰り返します。
正しい筋肉の収縮方法が見つかるまで、PCの筋肉を引き締めたり緩めたりを繰り返します。
作成日時: 2023-03-23 23:09:11